追蹤
我的靚亮生活
關於部落格
我靚我美
這裡是美靚生活館的部落格
美麗的新資訊
靚亮的新生活
都在這邊唷
歡迎多加入交流討論
  • 63674

    累積人氣

  • 1

    今日人氣

    1

    追蹤人氣

想變身小鮮肉 有氧+肌力訓練效果更佳

 集中同一天運動 健身效果有限

許多人希望能夠快速看見運動成效,會在一天內運動多次,根據《優活》過去報導指出,成人一週至少要進行150分鐘的中度有氧運動,如走路、游泳,或75分鐘的強度有氧運動,如跑步、有氧舞蹈等。在此一範圍內,一天運動超過兩次,並不會傷害人體,但必須注意,一週的運動量最好能分散2~3天,若集中在同一天,身體恐會吃不消,健身效果亦不彰。

美國醫學專家指出,若一天想運動兩次,可以調配運動時間和運動強度,避免運動過量造成的傷害。健身指南建議,例如,早上進行高強度的肌肉訓練運動,晚上可選擇走路、瑜珈之類較緩和的運動,不適合再長跑。

   

考慮自己的體能 調整運動強度

此外,個人體質與其他日常活動所消耗的體能也必須考慮在內。專業運動員的體能較強,每天主要活動便是運動訓練,一天運動次數自然不在話下。但若一般上班族,或從事勞力工作的人,工作之餘體力已所剩無幾,便不建議一天從事兩次以上中高強度運動。

適度的運動,除了能夠幫助維持健康,鍛練出好身材外,還帶來許多附加價值,包括增進身體肌肉力量,進而提升個人自我概念、增加自信心,且運動能幫助放鬆心情,減低神經緊張,並增進整體協調,此外,集體運動提供了一個很好的社交機會,透過運動班、健身房等場所,擴大自己的生活圈,也能開拓人際關係。



 

相簿設定
標籤設定
相簿狀態