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四組動作快速消除手臂贅肉

手臂上的脂肪對於很多人來說都是相當苦惱的,那麼如何才能消除手臂上的多餘脂肪呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助幫助大家快速有效的消除手臂上難看的贅肉,達到良好的身材曲線。 

四組動作快速消除手臂贅肉

 負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛​​煉到腹部和背部肌肉。

直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛​​煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛​​煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撑的姿勢,如圖所示。停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。

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後撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛​​煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然後提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖,如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。

1、缺少運動:生活中,大多數情況都會使用下手臂,上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。

2、坐姿不正確:經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。

3、手臂內側肥胖:這是手臂變粗的表現之一,這主要是因為手臂淋巴不暢通,導致水分堆積,形成腫脹。

瘦出“竹竿臂”要這樣吃:

①多喝水,但少喝冷飲。

②少吃重口味食物,以免鈉攝入過多,影響體內多餘水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有許多食物可以促進血液循環,加速廢物代謝和脂肪分解,幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂,這些食物不妨多吃。

洋蔥:可以加速新陳代謝,緩解便秘。

葡萄柚:所含的酸性物質可幫助促進消化,排出毒素。

番茄:含茄紅素、食物纖維及果膠等成分,富含纖維素增加飽腹感,促進腸胃蠕動。

香菇:能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常​​食用可使身體內高密度脂蛋白相對增加,對排毒很有幫助。

冬瓜:能幫助身體排出多餘的脂肪和水分,有很好的減肥作用。

木耳:木耳中所含的一種植物膠質有較強的吸附力,可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附,再排出體外,從而起到排毒清胃的作用。
 



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